Γράφει η Καίτη Αντωνοπούλου, Γενική Γραμματέας, Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης/ΕΛΕΤΕΜ
www.eletem.org
Η θερινή περίοδος μπορεί να είναι μια όαση αναζωογόνησης και ανα relaxation, αλλά για πολλές γυναίκες που βρίσκονται σε φάση εμμηνόπαυσης, οι υψηλές θερμοκρασίες φέρνουν στην επιφάνεια έντονα συμπτώματα. Είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσουμε πώς να προσαρμόσουμε τις συνήθειές μας, προκειμένου να απολαύσουμε τη θερινή αυγή με άνεση και ευεξία.
Αν και το καλοκαίρι οι περισσότερες γυναίκες συνδέουν με τις διακοπές και την απόλαυση, η εμμηνόπαυση μπορεί να μετατρέψει αυτές τις χαρές σε προκλήσεις. Τα κύρια συμπτώματα, όπως οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι διαταραχές ύπνου, ενδέχεται να επιδεινωθούν λόγω της ζέστης. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου αναγκαίο να περιοριστεί η απόλαυση των καλοκαιρινών δραστηριοτήτων.
Με ορισμένες στρατηγικές, θα είναι εφικτό να ξεπεραστούν αυτές οι δυσκολίες και να μετατραπεί το καλοκαίρι σε μια εποχή ευεξίας.
Στρατηγικές για μια ευχάριστη καλοκαιρινή εμπειρία
- Εστιάστε στην ενυδάτωση
Η κατάλληλη ενυδάτωσή σας είναι ζωτικής σημασίας. Η αφυδάτωση ενδέχεται να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, καθιστώντας τις εξάψεις εντονότερες. Για το λόγο αυτό, είναι καλό να πίνετε νερό στους ρυθμούς σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέποντας στο σώμα σας να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σε αντιστοιχία με τις εξωτερικές συνθήκες.
Καλό θα ήταν επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, καθώς έχουν παρατηρηθεί επιπτώσεις στην ένταση των συμπτωμάτων σε πολλές γυναίκες.
- Επιλέξτε ελαφριά ρούχα
Τα ρούχα από φυσικά υλικά, όπως το βαμβάκι ή το λινό, επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα και μειώνουν τη δυσφορία. Η προτίμηση σε ανοικτά χρώματα και σε loose fit ρούχα μπορεί να συμβάλλει σε καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
- Κατανοήστε τους επιβαρυντικούς παράγοντες
Κάθε γυναίκα βιώνει την εμμηνόπαυση διαφορετικά. Προσπαθήστε να καταγράψετε ποιες τροφές ή καταστάσεις επιδεινώνουν τα συμπτώματα σας. Γνωρίζοντας τους εξωτερικούς παράγοντες που προκαλούν τις εξάψεις, μπορείτε να αναπτύξετε στρατηγικές πρόληψης.
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας
Η ποιότητα ύπνου αποτελεί σημαντικό παράγοντας για τη γενική ευεξία. Ένα δροσερό περιβάλλον ύπνου και κατάλληλες κλινοσκεπές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις και προβλήματα ύπνου. Η επαρκής ξεκούραση μπορεί να βελτιώσει την ενέργειά σας και τη διάθεσή σας.
- Διατηρήστε τη σωματική δραστηριότητα
Η τακτική άσκηση είναι ιδανική για να επωφεληθείτε από την υγεία κατά την εμμηνόπαυση. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η κολύμβηση, ιδιαίτερα τις ώρες με τις χαμηλότερες θερμοκρασίες, είναι ιδανικές για να διατηρήσετε τη σωματική σας κατάσταση και τη διάθεση.
- Μην παραμελείτε την υγεία των οστών
Με την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν την οστική μάζα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, συνδυασμένα με σωματική δραστηριότητα, για να προστατέψετε την υγεία των οστών. Εκμεταλλευτείτε τον καλοκαιρινό ήλιο, τηρώντας πάντα τα κατάλληλα μέτρα προστασίας.
- Φροντίστε τη σεξουαλική σας υγεία
Η κολπική ξηρότητα είναι ένα σύνηθες φαινόμενο κατά την εμμηνόπαυση και μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική ζωή. Υπάρχουν σήμερα πολλές ασφαλείς και αποτελεσματικές επιλογές που μπορείτε να συζητήσετε με τον γυναικολόγο σας για να βρείτε τη κατάλληλη λύση.
- Μη διστάσετε να ζητήσετε μη ιατρική βοήθεια
Η εμμηνόπαυση αν και είναι μια φυσιολογική φάση της ζωής, δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες οφείλουν να υπομένουν υπομονετικά τα συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινότητά τους. Επικοινωνήστε με τον γυναικολόγο σας εάν όσες ενοχλήσεις πιστεύετε ότι επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας.
Συμπέρασμα: Υπάρχουν τρόποι να διατηρήσετε τη ζωή σας όμορφη και την ευεξία σας σε υψηλά επίπεδα. Η εμμηνόπαυση δεν πρέπει να σας περιορίζει από το να ζήσετε και να απολαύσετε το καλοκαίρι. Με σωστές επιλογές και ενημέρωση, μπορείτε να μεταφέρετε αυτή την περίοδο της ζωής σας σε ένα νέο κεφάλαιο γεμάτο υγεία και αυτοπεποίθηση.
Άλλωστε, η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια νέα αρχή, όπου οι γυναίκες μπορούν να ανακαλύψουν νέες πτυχές του εαυτού τους και να ζήσουν με αυτοπεποίθηση και ποιότητα.
