Σάββας Καραγιάννης: Προπόνηση για σώμα και μυαλό

Τι είναι πραγματικά το well-being

Άκουσες ίσως πολλές φορές τη λέξη “well-being”, αλλά τι σημαίνει στην πράξη; Δεν είναι απλώς ένας modish όρος που κυκλοφορεί στα social media. Πρόκειται για μια συνολική κατάσταση του ανθρώπου όπου το σώμα και το μυαλό λειτουργούν σε απόλυτη αρμονία.

Ο προσωπικός προπονητής Σάββας Καραγιάννης το εξηγεί με απλότητα και βάση στην αρχαία ελληνική φιλοσοφία: “Νοῦς ὑγιής ἐν σώματι ὑγιεῖ” — ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα. Το well-being δεν αφορά μόνο τη γυμναστική ή τη διατροφή. Περιλαμβάνει τον ποιοτικό ύπνο (αυτόν που ελάχιστοι έχουν), τη διαχείριση του άγχους και το να αφιερώνεις χρόνο για τον εαυτό σου χωρίς αίσθημα ενοχής.

Όταν αυτά τα στοιχεία συνδυάζονται, νιώθεις πραγματικά καλά — όχι απλώς λίγο καλύτερα, αλλά πραγματικά διαφορετικά. Και εδώ αρχίζει το ενδιαφέρον: πώς παρακολουθείς αυτή την κατάσταση;

Πώς ένα smartwatch σε βοηθά να κατανοήσεις την πρόοδό σου

Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι ένα gadget όπως το smartwatch. Αλλά προσοχή — δεν είναι απλώς ένα ρολόι που μετράει βήματα. Για κάποιον που γυμνάζεται συστηματικά, ένα smartwatch που προσαρμόζεται στο είδος της άσκησης είναι όπως το να έχεις έναν προσωπικό βοηθό που καταγράφει τα δεδομένα σου σε πραγματικό χρόνο.

Ο Σάββας χρησιμοποιεί το Huawei Watch Fit 5 κυρίως για να παρακολουθήσει:

• Την προπόνησή του και τα βήματά του καθημερινά
• Τους καρδιακούς παλμούς (ιδιαίτερα σημαντικό αν έχει ιστορικό αρρυθμιών)
• Την ποιότητα του ύπνου (ίσως το πιο υποτιμημένο δεδομένο της υγείας)
• Τις ειδοποιήσεις και τις ανέπαφες πληρωμές για τη διευκόλυνση της καθημερινής ζωής

Ο λόγος που όλα αυτά σημαίνουν είναι ότι ο αθλητής δεν προπονείται απλώς — προπονείται με γνώση. Όταν ξέρεις πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου, ποια είναι η καρδιακή σου ζώνη, πόσες ώρες πραγματικής ύπνου έχεις κάθε νύχτα, μπορείς να κάνεις πιο έξυπνες επιλογές. Δεν προπονείσαι σκληρότερα — προπονείσαι πιο αποτελεσματικά.

Η πειθαρχία δεν περιμένει την έμπνευση

Υπάρχει ένα συχνό μύθος: περιμένεις τη “σωστή στιγμή” ή την “όρεξη” για να ξεκινήσεις. Αυτό είναι λάθος. Η πειθαρχία δεν είναι κάτι που σε χτυπά σαν βαρακιά — είναι κάτι που χτίζεις.

Σύμφωνα με τον Σάββα, η συνέπεια δεν έρχεται από τα συναισθήματα. Έρχεται από τις μικρές καθημερινές αποφάσεις — τις αποφάσεις που παίρνεις ακόμα και τις μέρες που δεν έχεις διάθεση. Αυτές οι αποφάσεις είναι που χτίζουν ένα θεμέλιο. Και στο τέλος, αν δεν μπορείς εσύ ο ίδιος να ελέγξεις τον εαυτό σου, κανείς δεν μπορεί να το κάνει για εσένα.

Εδώ είναι που ένα smartwatch γίνεται πιο πολύ από ένα εργαλείο μέτρησης — γίνεται ένας χειρονομικός αποσταγματοποιητής υπενθυμίσεων. Το ρολόι σου σε προειδοποιεί όταν ήρθε η ώρα να σηκωθείς και να κινηθείς, όταν χρειάζεται να αναπνεύσεις βαθιά και όταν δεν πετυχαίνεις τον στόχο σου του ύπνου.

Η προπόνηση ως ψυχοθεραπεία της ημέρας

Σε ένα περιβάλλον γεμάτο με πίεση και υποχρεώσεις, η προπόνηση είναι αναμφισβήτητα το καλύτερο “φάρμακο” ψυχικής υγείας που δεν χρειάζεται συνταγή. Δεν λέμε αυτό γιατί είναι ωραία φράση — λέμε αυτό γιατί είναι αληθινό.

Το Cardio και τα βάρη αλληλοσυμπληρώνονται. Τα βάρη σου δίνουν δύναμη, τονώνουν τη μυϊκή σου μάζα και χτίζουν το σώμα. Το Cardio σε κάνει ανθεκτικότερο, ενισχύει την καρδιακή υγεία και σου δίνει την αίσθηση ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα περιλαμβάνει και τα δύο.

Αλλά υπάρχει κάτι που συχνά αγνοούμε: μια προπόνηση δεν γίνεται μόνο για το σώμα. Γίνεται κυρίως για το μυαλό. Είναι ο χρόνος που αφιερώνεις αποκλειστικά σε εσένα, που αποφορτίζεσαι από την πίεση της ημέρας, που βγαίνεις νιώθοντας καλύτερα — ανεξάρτητα από το πόσο απαιτητική ήταν η περίοδος που μόλις πέρασες. Αυτή είναι η ψυχική υγεία σε δράση.

Η άποψή μας στο TechNoid

Κάνουμε πολλή κουβέντα για smartwatches ως αξεσουάρ ή gadgets που μετράνε βήματα. Αλλά στην πραγματικότητα, ένα καλό smartwatch είναι αναμφισβήτητα ένας σύμμαχος για τη δική σου αυτογνωσία. Δεν σου λέει τι να κάνεις — σου δείχνει τι κάνεις και πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου.

Ο Σάββας περιγράφει το Watch Fit 5 σε τρεις λέξεις: στυλάτο, αξιόπιστο, λειτουργικό. Συμφωνούμε. Δεν χρειάζεται να θυσιάσεις την αισθητική για να έχεις σωστά δεδομένα. Δεν χρειάζεται να υποστηρίζεις ένα βαρύ, διπλό-ώρας gadget με κακή διάρκεια μπαταρίας. Και σίγουρα δεν θα πρέπει να περιμένεις μες στη βροχή για να χρησιμοποιήσεις τις λειτουργίες του.

Για εμάς, ένα smartwatch αξίζει τη θέση του στο καρπό σου μόνο αν δεν σου κάνει τη ζωή πιο περίπλοκη, αλλά πιο απλή και πιο γνώμονα.